biały ser

Faktycznie na końcu jest coś takiego: 25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo [...]

Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]

[...] kurczakiem czasami Ok.15 WHEY GAINER 1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 5-10min po treningu ok.17 WHEY GAINER 1 60min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu . . z pomidora i jogurtu robie surowke ok.21 Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Szczypiorek Chleb żytni [...]

[...] miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 już mi się dni mieszają ale mniej więcej: I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce II śniadanie: feta, oscypek, ser biały, dżem 80% owoców, dużo warzyw obiad: kaszotto z warzywami i polędwicą wieprzową kolacja: omlet z 2 jaj, płatki migdałów, whey, owoce, olej kokosowy ogólne wrażenia z [...]

[...] (czytalem ,ze mozna zamist gotowanych oby tylko na malej ilosci tluszczyku byla/polecam omlet z jajek i płatkow owsianych II śniadanie ok. 11.00 (zajecia na uczelni) -ser biały ok. 80 gram (ser ze szczypiorkiem i rzodkiewka zrobiony samemu) -chleb razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram -oliwa z oliwek 5 gram -zielenina (salata do kanapki [...]

[...] Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 7:00 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 10 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 100 16 przed system protein80 26 carbo biogenix 42 Po Ser twarogowy chudy 150 Płatki owsiane 80 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 40-60 minut po Ser twarogowy [...]

[...] T , 73g W II posiłek 80g Ser twarogowy tłusty 45g Chleb pszenny Ser daj półtłusty, chleb razowy, dodaj warzywa oraz tłuszcze 17g B , 9g T , 26g W III posiłek 125g Ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa Ryż biały zamień na brązowy, możesz dodać tłuszcze. 34g B , 2g T , 96g W IV posiłek (przed treningiem) 100g Ryż [...]

[...] mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek III: białko, banan. Posiłek IV: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kasza gryczana kukurydza, fasola. Posiłek V: ser biały półtłusty, oliwa z oliwek Posiłek VI: pizza (pół średniej) 2.Trening: 1. Martwy ciąg 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8, 2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:9:52) 11s. [...]

Bigus aaaa :) hmm ja mysla;am ze to laski obczajaja inne laski z zazdrosci albo co:) hmm dziwne bo ja nie zauwazylam co by mnie faceci obzczajali...a moze po prostu sie juz przyzwyczaili do mojego widoku:) mielisz ser znaczy ze jesz? :) ja lubie ser bialy mniem:) tez zaraz bede jesc:) P.

[...] (-1,5 cm). Obwód talii : 99 cm (-1,5 cm). Obwód uda : 60 cm (-0,5 cm). Sobota (02.03.2013) Aktywność: Brak. Menu: 1. Winogrona, mleko, odżywka białkowa. 2., 3. i 4. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło. Niedziela (03.03.2013) Aktywność: Gra w piłkę nożną. Menu: 1. Pomarańcza, winogrono, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, mąka pełnoziarnista, [...]

[...] Na łydkach powychodziły żyły(FILM), uda ładnie spompowane. Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik, rodzynki +omega3 (przed treningiem) 2.ryż + suple (zaraz po treningu) 3.kura, ryż biały (30 min po treningu) 4.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, por+cebula 5.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, por+cebula 6.w planach: kura,kasza jęczmienna, [...]

ŚNIADANIE 7:00 1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K 2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K 3. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K PRZEDOIBIADEK 10:00 1. Chleb tostowy + ser + poledwica = 17B; 40 W; 13,5T; 360K 2. 2x bulka grachamka 100g + ser + poledwica = 26,2B; 57,6W; 14,4T; 593K 3. Piers z [...]

[...] waga tłuszczu - 9,5kg waga waga tłuszczu trzyma poziom poniżej 10kg - jest dobrze dieta od dziś dieta idzie po delikatnych korektach, wyrzuciłem posiłek nr 5 o 22 (ser biały, jogurt, warzywa) w jego miejsce wrzuciłem do posiłku nr 4 rybkę ~100g, będzie to rybka w różnej postaci, ale w większości będzie to grillowana forma taka modyfikacja [...]

[...] cebulką i ciemnym pieczywem II - truskawki ze śmietaną III - mielone mięso z indyka + kasza + ogórek, kiwi IV - mielone mięso z indyka + kasza + ogórek, kiwi V - banany, ser biały, ciemne pieczywo, miód Trening: kickboxing - technika pod egzamin dużo do zrobienia było ale trening wyglądał tak jak te w ostatnim tygodniu. Po rozgrzewce techniki [...]

mateo chyba nie czytales to co wczesniej napisalem w moim poscie... normalny posilek przed treningowy jest tutaj dokladnie opisany... ja proponuje dac makaron, dla mnie idealne zrodlo weglowodanow przed treningiem, jest latwo strawny i dostarcza odpowiednich skladnikow, do tego zdrodlo bialka, mieso/ryba/ser bialy, tluszcz czyli oliwa lub orzechy [...]

[...] I jeszcze raz bardzo dziękuję Killing232. NIETRENINGOWY Śniadanie 0,5 l mleka 3,2 % 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów (garść ok. 30g) Ser biały półtłusty 100 g/Serek wiejski 200g Gorzka czekolada (3 cząstki) II posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż/kasza/makaron 100g Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Owoc III posiłek [...]

[...]        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0  20:30     p4                     326       50,0       28,4        1,0        0,0       24,0            ser biały chudy          200        226       50,0        4,4        1,0                                  Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0        0,0 [...]

[...]        168        3,6       24,0        4,2        4,8        0,0  20:30     p4                     356       40,0       32,0        6,0        0,0       24,0            ser biały półtłusty          200        256       40,0        8,0        6,0                                  Dżem           40        100        0,0       24,0        0,0 [...]

[...]       28,1       42,1        8,6        8,0        0,0            wędlina           50         54        9,6        1,0        1,4                                  ser biały chudy           50         56       12,5        1,1        0,2                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0 [...]

[...]       34,1       82,1       15,6       16,0        0,0            wędlina           50         54        9,6        1,0        1,4                                  ser biały chudy           50         56       12,5        1,1        0,2                                  Chleb          200        560       12,0       80,0       14,0 [...]